మన ఆరోగ్యం – ఆయుర్వేద నియమాలు
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు • సమతుల్య ఆహారం • ప్రశాంతమైన జీవనం
గత భోజనం జీర్ణం కాకపోతే మళ్ళీ తినకూడదనే సంప్రదాయ సూచన ఉంది. ఆకలి ఒక్కటే జీర్ణం పూర్తయిందని నిర్ధారించే సంకేతం కాదు.
సరైన నిద్ర: తగినంత, నాణ్యమైన నిద్ర శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో ముఖ్యం.
పెసరపప్పు పోషకమైన ఆహారం. సమతుల్య ఆహారంలో వివిధ రకాల పప్పుధాన్యాలను చేర్చుకోవాలి.
వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలను సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు. అవి విరిగిన ఎముకలను అతికిస్తాయని లేదా సర్వరోగాలను నయం చేస్తాయని ఆధారాలు లేవు.
రుచిగా ఉందని అతిగా తినకూడదు. మితంగా తినడం ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు.
వివిధ రకాల కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ అందిస్తాయి. రంగురంగుల కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చండి.
ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో జీవనశైలి, నివారణ చర్యలు, సరైన సమయంలో వైద్యసేవలు ముఖ్యమైనవి. దీర్ఘాయువుకు ఎవరూ హామీ ఇవ్వలేరు.
దీర్ఘకాలిక ఆందోళన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. విశ్రాంతి, వ్యాయామం, అవసరమైతే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం పొందండి.
వ్యాయామాన్ని మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా ప్రారంభించి, క్రమంగా తీవ్రత పెంచండి. అవసరమైనప్పుడు వార్మప్, కూల్‌డౌన్ చేయండి.
ఆహారాన్ని బాగా నమిలి, నెమ్మదిగా తినండి. తొందరగా మింగడం కంటే ప్రశాంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది.
స్నానం వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతకు, విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది. అయితే డిప్రెషన్‌కు ఇది ఒక్కటే చికిత్స కాదు.
తిన్న వెంటనే స్నానం చేయకూడదనే నియమానికి అందరికీ వర్తించే బలమైన ఆధారాలు లేవు. అసౌకర్యం ఉంటే కొంత విరామం తీసుకోండి.
వర్షపు నీరు సహజంగా పడిందని మాత్రమే తాగడానికి సురక్షితమని భావించకండి. సురక్షితమైన తాగునీటినే ఉపయోగించండి.
అజీర్ణంగా ఉన్నప్పుడు తగినంత నీరు తాగడం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. తీవ్రమైన లేదా నిరంతర లక్షణాలకు వైద్య సలహా అవసరం.
తాజా, సురక్షితంగా నిల్వ చేసిన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. సరిగ్గా నిల్వ చేసిన మిగిలిన ఆహారాన్ని కూడా తగిన జాగ్రత్తలతో తీసుకోవచ్చు.
తీపి, పులుపు, ఉప్పు, చేదు, ఘాటు, వగరు వంటి రుచులు ఉండే వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని మీ ఆరోగ్య అవసరాలకు అనుగుణంగా ఎంచుకోండి. ఉప్పును పరిమితంగా వాడండి.
కడుపులో సగం ఆహారం, పావు వంతు నీరు, మిగిలినది ఖాళీగా ఉంచాలనేది సంప్రదాయ భావన. ప్రతి ఒక్కరికీ ఇదే పరిమాణం అవసరమని నిరూపితం కాలేదు.
భోజనం తర్వాత తేలికగా నడవడం కొందరికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అసౌకర్యం కలిగించేంత వేగంగా లేదా ఎక్కువసేపు నడవాల్సిన అవసరం లేదు.
ఆకలి, తృప్తి సంకేతాలను గమనిస్తూ తినండి. ఆకలి లేకపోయినా లేదా అతిగా ఆకలితో ఉన్నా ఆహార అలవాట్లను సమతుల్యం చేసుకోండి.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నిద్ర, మానసిక ఆరోగ్యం, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి.
భోజనం చేసే సమయంలో ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టి, ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి. నెమ్మదిగా తినడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు.
మధ్యే మార్గం: ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర, రోజువారీ అలవాట్లలో అతిగా కాకుండా సమతుల్యతను పాటించండి.
.png)
