అధిక రక్తపోటు - ఇంట్లో నియంత్రించగల 8 మార్గాలు

 అధిక రక్తపోటు - ఇంట్లో నియంత్రించగల 8 మార్గాలు

 

140/90 పైన ఉన్న రక్తపోటు రీడింగును హైపర్ టెన్షన్ లేదా అధిక రక్తపోటుగా వర్గీకరించారు. రక్తపోటు రక్త నాళాలు చిక్కబడటానికి మరియు రక్త ప్రవాహంలో అంతరాయానికి కారణమవుతుంది. దీర్ఘకాలిక రక్తపోటు గుండె స్ట్రోక్‌కు దారితీస్తుంది.

అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు : 

1. ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి : ఉప్పులోని సోడియం కంటెంట్ శరీరంలోని ద్రవాల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది. రక్తపోటును నివారించడానికి, రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి.

2. శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనండి : మీరు ప్రీ-హైపర్‌టెన్షన్ (తేలికపాటి రక్తపోటు) తో బాధపడుతుంటే, చురుకైన నడక, ఈత లేదా క్రీడ ఆడటం వంటి శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనడం ద్వారా దానిని నివారించవచ్చు లేదా నియంత్రించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటు స్థాయిలు 5 ఎంఎంహెచ్‌జి (మిల్లీమీటర్ల పాదరసం) తగ్గుతాయి.

3. ఎండలో ఉండటం Bask in the sun : సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల రక్తంలోని నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలు మారుతాయి  మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది. సూర్యరశ్మి లో గడపడం  భవిష్యత్తులో స్ట్రోక్ నివారించడానికి గొప్ప మార్గం.

4. ఆహారంలో అల్లం మరియు ఏలకులు కలపండి : అల్లం మరియు ఏలకులు అనే రెండు సుగంధ ద్రవ్యాలు శరీరానికి అవసరమైన వెచ్చదనాన్ని అందిస్తాయి మరియు శరీరంలో రక్త ప్రసరణను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

5.  ఆహారంలో ఎక్కువ ఆకుపచ్చ కూరగాయలను చేర్చండి : ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు ఫోలేట్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి అధిక రక్తపోటును ఎదుర్కోవటానికి అవసరమైన రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

6. డెకాఫ్ కాఫీకి మారండి Switch to decaf coffee : కెఫిన్ ఒత్తిడి మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచుతుంది కాఫీని పూర్తిగా వదులుకోలేకపోతే, కెఫీన్ రక్త నాళాలు చిక్కపడుటకు   బాధ్యత వహిస్తున్నందున డెకాఫ్ పానీయాలకు మారండి.

7. టీ తాగడం ప్రారంభించండి : చమోమిలే chamomile, అల్లం, గ్రీన్ టీ మరియు మందార టీ వంటి హెర్బల్స్ టీలలో మూలికా లక్షణాలు ఉంటాయి, ఇవి రక్త నాళాలను ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి. శరీరంలోని ద్రవాల యొక్క ఆర్ద్రీకరణ మరియు పునరుజ్జీవనం కోసం హెర్బల్ టీలు సహాయపడతాయి.

8. మీ ప్లేజాబితాను నవీకరించండి Update your playlist : సంగీతం చికిత్సాత్మకంగా నిరూపించబడింది మరియు ఓదార్పు సూఫీ, సెల్టిక్ లేదా ఇన్స్ట్రుమెంటల్ ట్యూన్‌లతో మీ ప్లేజాబితాను నవీకరించడం మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడి సంబంధిత రక్తపోటు వచ్చే చిక్కులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. 

మీరు ఏదైనా నిర్దిష్ట సమస్య గురించి చర్చించాలనుకుంటే, మీరు కార్డియాలజిస్ట్‌ ను సంప్రదించవచ్చు.